28/06/2018

[:en]Healthy Break Fast![:fr]Des-Jeûner Santé![:]

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Think about breakfast differently!

When you are BREAKING your FAST, it’s important that your first meal of the day be healthy. ❤

INTERMITTENT FASTING has been shown by some experts to contribute to accelerated cell repair and weight loss. When ever I can, I try to keep a window of 12 hours fasting.

Here’s how I do it:

I usually have dinner around 19:00 and I am done eating by 20:00. That means that I won’t have anything else to eat except water until 8:00 the next morning. 🕗
I will be sleeping through most of this 12 hours, which makes it easier to achieve.
Choose your food wisely when you are breaking your fast. Don’t go for junk food loaded with sugar. Eat real food as much as possible. If it doesn’t grow somewhere or wasn’t once alive, perhaps you should avoid it.

“When you start your day with sugar, you kick off an addictive cycle of sugar and carb cravings that will last all day long,” Quote: Dr. Mark Hyman

Instead, focus on a combinaison of good protein and fats.  Keep carbs at their minimum and choose good quality carbs. 😉
Why? Because…..

  • Great source of energy for the day ahead
  • Improve the feeling of satiety
  • Reduce evening snaking
  • Help regulate blood sugar
  • Help with brain function

Next time that you prepare your breakfast, think of these food:

  • Free run chicken eggs (excellent for your health and this is not true tht eggs increase the level of bad cholesterol)
  • Nuts butter (good source of protein and fat)
  • Greens (low impact on blood sugar and lots of fibers)
  • Good fats such as avocado 🥑
  • Choose a good source of protein
  • Flax seeds, Chia seeds, pumpkin seeds can easily be added to a smoothie
  • Choose high quality carbs

Ok, I admit, english muffin are not a good choice of carbs.  But eh, I love their taste and once in a while I allow myself to cheat. When you are not too strict on your daily eating habits, it make them easier to follow.
Have a great day

XOXO

Isabelle Votre Amie Essentielle[:fr]

Pensez différemment lorsque vous déjeunez!

Lorsque vous brisez le jeûne, il est important que votre premier repas de la journée soit nutritif
❤
Certains experts ont démontrés que le Jeûne INTERMITTENT contribue à accélérer la réparation cellulaire et la perte de poids.
Quand je le peux, j’essaie de garder une fenêtre de jeûne de 12 heures. Parfois, je vais même jusqu’à 16 heures.

Voici comment je m’y prend:

Habituellement je soupe vers 19:00 et je termine mon repas vers 19:30-20:00. Cela signifie que je ne mangerai rien d’autre jusqu’à 8h00 le lendemain matin. J’aurai seulement droit à de l’eau. 🕗
💤 Je vais dormir pendant la majorité du temps, ce qui me facilite la tâche. 😴

Lorsque vous rompez votre jeûne le lendemain, choisissez judicieusement votre nourriture. Ne commencez pas la journée avec de la malbouffe chargée de sucre.  Mangez de la vraie nourriture!
Si elle ne pousse pas quelque part ou qu’elle n’a jamais respirée…..peut-être que ce n’est pas une bonne idée de la manger.

“Lorsque vous commencez votre journée avec du sucre, vous vous lancez dans un cercle vicieux d’accoutumance et de craving aux sucres et aux glucides qui dureront TOUTE la journée.” Citation: Dr. Mark Hyman

Au lieu de cela, CHOISISSEZ plutôt sur une combinaison de protéines et de bons gras.   Ingérer des glucides au minimum et assurez-vous que votre choix se tourne vers des glucides de bonnes qualités. 😉

Pourquoi? Parce que …..

  • Excellente source d’énergie pour la journée à venir
  • Améliore le sentiment de satiété
  • Réduit les rages de sucre en fin de journée
  • Aide à régulariser la glycémie sanguine
  • Aide avec la fonction cérébrale. Avoir les idées claires. (No brain-fog)

La prochaine fois que vous préparez votre petit-déjeuner, pensez à ce genre d’aliments:

  • Oeufs de poule en liberté (excellent pour votre santé et ce n’est pas vraie que ça affecte votre taux de cholestérol)
  • Beurre de noix (bonne source de protéines et de gras essentielles)
  • du Vert (tout les légumes verts ont un faible indice glycémique et sont une excellente source de fibres)
  • Incorporez de bons gras tel que l’avocat 🥑
  • Choisissez une bonne protéines (et ce n’est pas nécessaire qu’elle soit de source animals)
  • Les graines de lin, Chia, Citrouille, Chanvre peuvent facilement être ajoutées à un smoothie.
  • Choisissez des Carbs de bonnes qualités.

Ok, Je l’admet, les muffin anglais ne sont pas des carbs de bonnes qualités, mais il est important aussi d’être flexible et de se permettre des petites tricheries de temps en temps. Si 80-85% de ce que l’on fait est bien. Pas besoin de se tapper sur les doigts. 😉
Lorsque vous n’êtes pas trop strict sur vos habitudes alimentaires, elles deviennent plus facile à suivre.
Bonne journée

XOXO

Isabelle Votre Amie Essentielle[:]