Améliorer votre digestion – Améliorer votre énergie

Bonjour mes Ami(e)s Essentielles,

Aujourd’hui, je vous ai préparé un article afin de vous aider à mieux comprendre comment fonctionne votre système digestif et comment optimiser votre digestion et votre énergie.

Au cours des dernières années, je me suis intéressée grandement au fonctionnement du corps humain et tout particulièrement à notre système digestif.  On entend souvent parler de l’importance de prendre soin de notre système cardio-vasculaire, mais j’ai l’impression que la majorité des gens ne comprennent pas à quel point il est important de prendre un excellent soin de notre système digestif également.  Le bon fonctionnement de notre système digestif est primordial pour le bon fonctionnement de notre notre santé globale. Il supporte notre système immunitaire, notre énergie, nos états d’âmes, nos facultés cognitives, etc….

Notre  »Gut » comme on dit en anglais, c’est notre deuxième cerveau et je vais tenter de le démystifier pour vous.  L’objectif est de vous permettre d’avoir une meilleure idée de comment il fonctionne et comment optimiser votre santé en générale grâce à lui.

On va faire un petit jeu, ça vous dit?

Imaginez pour un instant que votre corps est représenté par une voiture.   Prenez quelques secondes afin de déterminer quel véhicule correspond davantage à l’image que vous avez de votre corps.  Quel genre de véhicule votre corps représente-t-il pour vous?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Moi, c’est ce véhicule là que je veux être.

 

Un véhicule qui a de l’expérience et qui roule à l’aventure.  Un véhicule qui a du style, un véhicule qui inspire, un véhicule dont on prend le plus grand soin.  Un véhicule qui fait du kilométrage et qui voyage, un véhicule qui a l’énergie pour aller voir du pays.  Un véhicule qui fait du bien aux gens qu’il rencontre….Un véhicule qui fonctionne bien, car on s’en occupe bien. Un véhicule qui a des souvenirs et des histoires à raconter, un véhicule qu’on aime.  Ça vous dit d’être ce véhicule là aussi?

#Oola  #Oolalife  #liveOola #Ooladream #Oolavan

 

 

Votre corps c’est votre temple…Prenez-en le plus grand soin.  C’est le bien le plus précieux dont vous serez propriétaire durant votre vie.

Qu’est-ce que ce que le système digestif?

Le système digestif est en fait un long tube par lequel vous ingérez la nourriture afin d’y retirer les nutriments dont votre corps a de besoin pour fonctionner et par lequel vous aller évacuer les résidus et toxines dont votre corps n’a pas de besoin.  Il commence avec la bouche et se termine avec l’anus.  Lors de ce parcours, votre corps utilise des enzymes, des bactéries, des gras et des protéines afin de digérer la nourriture, transporter les nutriments vers les cellules de votre corps afin de les utiliser.

La digestion commence dans la bouche grâce à la mastication et la salive.  Il est super important de bien mâcher votre nourriture afin de la réduire en purée. Ainsi elle sera beaucoup plus facile à digérer. De plus, le rôle de la salive est de pré-digérer la nourriture grâce aux composantes chimiques qui la constituent.  Ainsi, le plus longtemps la nourriture demeure dans la bouche le plus simple ce sera de la digérer.  Alors ne l’oubliez pas lors de votre prochain repas: Il est extrêmement important de mastiquer votre nourriture comme il le faut avant de l’avaler.  On suggère de mâcher environ 20 fois.  Arrêtons d’avaler tout rond, et prenons le temps de savourez notre nourriture.

De nos jours, nous ne prenons plus le temps pour nous.  Nous sommes toujours à la course. Lorsque vous mangez, est-ce que vous prenez le temps de vous asseoir, de regarder la nourriture qui se trouve dans votre assiette, de la sentir et de prendre connaissance de ce que vous vous apprêtez à ingérer? C’est important, car afin d’être dans un bon mode de digestion, vous voulez que votre système nerveux parasympathique soit en contrôle.  L’activation du système nerveux parasympathique correspond à une réponse de relaxation. Il induit un ralentissement général des fonctions de l’organisme. Le rythme cardiaque et l’activité respiratoire sont ralentis et la tension artérielle diminuée. La fonction digestive et l’appétit sexuel sont favorisés.  On l’appelle également le système nerveux relaxe et digère contrairement au système sympathique qui lui est combat ou sauve toi. 

Une fois avalé, le bol alimentaire va descendre le long de l’œsophage afin de se rendre dans l’estomac où le processus de digestion va continuer. Lors de cette étape, les aliments vont continuer d’être décomposés en plus petites molécules grâce aux sucs gastriques.

Ensuite, la digestion se poursuivra vers le principal organe de digestion, l‘intestin grêle.  C’est à cet endroit que les aliments seront pré-digérés grâce aux liquides digestifs provenant du pancréas et du foie (suc pancréatique et bile) et aux sucs intestinaux (glandes intestinales).  La bile émulsionne les lipides. Les sucs achèvent la digestion des glucides, des protéines et des lipides. C’est ici que se produit l’absorption des acides aminés, des acides gras, du glycérol et des sucres simples, afin d’être distribués à l’organisme. C’est littéralement la redistribution des  »matériaux de construction » dont votre corps a tant besoin pour se réparer, pour bâtir, pour transporter, pour se détoxifier, etc…

Finalement, les fibres et les « déchets » qui n’ont pas été absorbés par l’intestin grêle s’en iront dans le gros intestin.  . C’est également dans le côlon que l’eau et les minéraux, comme le sodium, seront absorbés.

Saviez-vous que  90% des cellules de votre corps sont d’origine microbial?

Et oui, c’est bien vrai.  Votre corps est constitué de 10 fois plus de microbes que de cellules humaines.  Autrement dit, notre corps est fait de 90% de cellules qui ne nous appartiennent pas.   Ehwwwww! Nous sommes en fait la terre d’accueil pour ces bactéries.

La première forme de vie sur Terre était une bactérie. Tout être vivant qui est venu après a dû faire face aux bactéries.  Ne pensez-vous donc pas qu’il est important de prendre soin de ces organismes qui vivent en symbiose avec nous?

La flore intestinale joue un rôle essentiel dans l’organisme :

• elle participe au bon fonctionnement du système immunitaire
• elle protège contre l’invasion de bactéries potentiellement dangereuses
• elle participe à la synthèse de certaines vitamines (B5, B8 et B12 et vitamine K)
• Permet de neutraliser les toxines, fabriquées par les germes à l’origine d’infections intestinales
• Les bactéries favorables qui habitent la flore intestinale servent également à décomposer les acides aminés présents dans les matières non digérées et elles peuvent digérer une partie des fibres indigestes et absorber les nutriments qui autrement seraient indisponibles,

Un peu d’histoire

À la naissance, la microbiote du nouveau nez est pratiquement stérile.  Les bébés reçoivent des bactéries bénéfiques de leurs mères pendant l’accouchement vaginal et via le lait maternel.  Lorsque le bébé fait sa descente dans le canal de naissance , il est inoculé par des bactéries lactobacilles qui se sont accumulées au cours du dernier trimestre de la grossesse. Certaines d’entre elles ne seront disponibles qu’à ce moment de sa vie; lors de sa naissance (Prevotella).  Le mode de naissance (césarienne vs vaginale) peut affecter cette colonisation initiale du microbiome chez les nouveau-nés. Plusieurs recherches et études sont actuellement en cours afin de mieux comprendre ce phénomène.

Les premiers fluides qu’un bébé aspire contiennent les microbes de sa mère.  Ce processus de naissance introduit les lactobacilles dans le premier lait dont se nourrira le bébé. Le lait humain contient également des sucres spéciaux qui semblent nourrir sélectivement les bactéries intestinales nécessaires.

Les lactobacilles et autres bactéries productrices d’acide lactique décomposent le lactose, le principal sucre du lait afin de produire de l’énergie. Le premier aliment qu’ingère le bébé est une forme de lait appelée colostrum.  Ce dernier contient des anticorps protecteurs et des bactéries capables de digérer le lait pour le bébé.

Le lait maternel, lorsqu’il arrive quelques jours plus tard, contient des glucides, appelés oligosaccharides, que les bébés ne peuvent pas digérer. Mais des bactéries spécifiques telles que Bifidobacterium infantis, une autre espèce fondamentale chez les bébés en bonne santé, peuvent digérer les oligosaccharides. Comme la vie est bien faite.

Prenez soin de votre flore bactérienne et assurez-vous qu’elle soit bien diversifiée!

Saviez-vous que 80% de votre système immunitaire se trouve dans votre tube digestif?

La muqueuse intestinale est le siège de la  »première ligne de défense », qui est également appelée GALT (Gut Associated Lymphoid Tissue = système immunitaire lié aux intestins).

L’intérieur de la dernière partie de l’intestin grêle ainsi que le côlon sont composés d’un grand nombre de bactéries qui protègent et interagissent avec les cellules immunitaires qui se trouvent dans vos intestins.

All disease begin in the gut – Hippocrates

Plusieurs études démontrent que plusieurs maladies auto-immunes auraient comme point de départ le système digestif.  Ce serait la paroi intestinale qui serait devenue perméable et qui créerait cette réaction immunitaire constante.  La paroi intestinale est constituée de jonctions étanches qui permettent ou non à un nutriment de passer cette barrière et de pénétrer dans votre système sanguin.  Ces jonctions sont comme un  »doorman » qui vielle sur la porte d’entrée et qui sélectionne qui a le droit d’entrer ou non. Cependant, lorsque ces barrières ne sont plus étanches, elles permettent alors à des composantes qui n’auraient jamais dû passer la barrière de se ramasser dans le sang et de créer une réaction allergique ou inflammatoire et de stimuler une réaction immunitaire.  C’est comme une porte grande ouverte sans  »doorman » pour la surveiller.  C’est ce qu’on appelle la perméabilité du colon et malheureusement, c’est beaucoup plus fréquent qu’on ne veut l’admettre.

Si votre système digestif ne fonctionne pas bien, alors votre système immunitaire ne peut pas fonctionner bien non plus.

Avez-vous un complexe habitable paisible ou des squatters en permanence?

Comparons votre microbiote à un édifice à logement.

Lorsque le complexe d’appartement est habité par des gens respectueux, gentils, généreux, souriants, l’espace de vie est agréable et sain.  Il en est de même avec les bactéries qui se trouvent dans votre système digestif.  Vous voulez absolument choisir des locataires de bonne qualité et avoir une grande variété de bons locataires.  Plusieurs souches de probiotiques sont favorables à une bonne digestion et à la santé.  Ces bonnes bactéries auront une belle synergie les unes avec les autres et la vie sera agréable.

Par contre, si je n’ai pas suffisamment de bonnes bactéries pour occuper mon édifice à logement, il est possible que quelques individus indésirables viennent s’y loger et perturber l’ambiance.  Ceci aura possiblement pour effet de faire fuire les autres bons locataires qui habitent les appartement adjacents.  Ainsi d’autres mauvaises fréquentations pourront maintenant s’y établir et ainsi de suite. Éventuellement, vous aurez un réel problème avec ces mauvais locataires et l’environnement de vie sera perturbé.

Comme dans la vrai vie, les mauvaise bactéries créent beaucoup de tort à la santé et de plus, elles sont extrêmement difficile à déloger à cause du biofilm qu’elles secrètent. Elles sont comme des Squatters de votre  »Gut » et elles empoissonnent votre vie.  Afin d’éviter que cela ne se produise, assurez-vous toujours d’avoir suffisamment de bonnes bactéries dans votre microbiote.  Ainsi elle veilleront sur l’espace qu’elle habitent et empêcheront les mauvaises bactéries de s’y installer.

Votre système nerveux entérique – Votre deuxième cerveau.

Le système nerveux entérique n’est pas situé dans notre tête, mais dans notre système digestif.  Et oui, notre appareil digestif contient entre 300 et 500 millions de neurones qui servent à  contrôler votre digestion, mais également votre santé mentale.

Saviez-vous que 50% de la DOPAMINE (bonheur, satiété) et 95 % de la SÉROTONINE (humeur, émotivité, agressivité, sommeil, sexualité) sont fabriqués dans votre système digestif.

Les bonnes bactéries intestinales produisent plus de 30 produits chimiques qui stimulent l’humeur.  Devrions-nous pas nous pencher encore une fois vers la bonne santé de notre système digestif afin de traiter les troubles de dépression?

Maintenant que nous avons fait le tour des raisons pour lesquelles vous devriez prendre le plus grand soin de votre système digestif, je vais vous donner 4 règles d’or à respecter afin d’optimiser son bon fonctionnement.

Règle #1  Manger de la vraie nourriture

La première règle de base est évidemment le choix de nourriture que vous allez ingérer.  Mangez de la vraie nourriture et essayez de manger vivant le plus possible.  Évitez de faire trop cuire vos aliments, ayez du respect et de la gratitude envers la plante ou l’animal qui vous offre ces nutriments dont votre corps a tant de besoin. Évitez la nourriture transformée et les sucres inutiles à votre santé.  De plus, ce dernier crée malheureusement une dépendance qui  sera difficile à se défaire.

Comparons, encore une fois, le fonctionnement de votre corps à celui d’un véhicule.  Votre véhicule a-t-il besoin d’essence, de diesel ou d’électricité afin de pouvoir rouler?  Il a également besoin d’huile et de lave-glace, n’est-ce pas?

Qu’arriverait-il si vous donniez à votre voiture du diesel, lorsqu’il a en fait besoin de gaz pour rouler?

Qu’arriverait-il si vous mettiez du prestone au lieu de mettre du lave-glace?

Il faut utiliser la même logique lorsque vous sélectionnez la nourriture que vous allez donner à votre corps.  Regardez vos aliments comme source d’énergie, de vitamines, de minéraux, de fibres, de bonne protéines et de bons  »carbs » qui seront facilement digérables et qui vous apporteront le maximum de bienfaits.  Évitez les sucres inutiles, les matières transformées, évitez de vous nourrir de viandes provenant d’animaux élevés dans des conditions irrespectueuses et indésirables.  N’oubliez pas cette la loi de la physique: Rien ne se perd, rien ne se crée.  L’énergie, le stress, les abus que subit un animal en captivité lors de son élevage demeure dans ses tissus et se transmet par sa viande. Lorsque vous mangez cette viande par la suite, les hormones de stress se retrouvent possiblement encore à l’intérieur, les antibiotiques, etc…  Bien des gens prennent beaucoup plus soin de leur voiture que d’eux-même.  Si c’est le cas pour vous, commencez dès aujourd’hui à prendre davantage soin de vous.  JE ME CHOISIS!

Votre alimentation est votre médecine et votre médecine c’est votre nourriture. -Hippocrate

Règle #2 nourrissez, diversifiez, remplacez votre flore intestinale

Idéalement, je recommande de prendre des probiotiques à tous les jours et je recommande également d’alterner entre différentes marques de probiotiques au cours de l’année.  Vous pouvez utiliser une autre marque et des souches différentes à chaque 3-4 mois. (Je vais écrire un article à propos des probiotiques prochainement.)

 

règle # 3 Facilitez votre digestion grâce aux enzymes digestives

Est-ce que vous souffrez de problème de digestion?  Avez-vous des brûlements d’estomac? Est-ce que vous vous sentez gonflé? Avez-vous des gaz?  Avez-vous une perte d’énergie après les repas?

Si oui, les enzymes digestives peuvent certainement vous aider.

Vous connaissez certainement le dicton, vous êtes ce que vous mangez.  Et bien, moi je vous dis, vous êtes ce que vous digérez.

Comme j’expliquais plus tôt, il est important de bien se nourrir et de fournir à votre corps tous les nutriments dont il a de besoin, mais c’est aussi important de s’assurer que vous les digérez bien et que votre corps est capable de les absorber.  C’est à ce moment qu’entre en jeu les enzymes digestives.  Ces dernières aident et facilitent le processus de digestion.

Je vais également écrire un article à propos des enzymes digestives prochainement. En attendant, si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter.

 

Règle #4 utilisez les huiles essentielles pour supporter votre système digestif

Pour ceux qui me connaissent déjà, vous savez à quel point j’aime mes huiles essentielles.  Je ne peux donc pas terminer cet article sans vous donner quelques suggestions à propos de mes huiles essentielles préférées pour soutenir mon système digestif.

Huiles Essentielles Young Living – Produits de Santé Naturels (PSN)

Santé Canada reconnaît comme PSN les huiles de Young Living Canada, elles ont des bienfaits sur la santé, comme la capacité de soulager les symptômes d’affections courantes et pour agir comme substance carminative et antispasmodique lorsque survient un inconfort digestif.

Voici une liste des huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour favoriser une meilleure digestion:

Angélique – Basilic – Bergamote – Cardamome – Poivre Noir – Sauge Sclarée – Citronnelle – Fenouil

Camomille sauvage – Gingembre – Hélichryse – Lavande – Marjolaine – Mélissa – Néroli – Muscade

Orange – Patchouli – Menthe Poivrée – Menthe Verte – Romarin – Sauge

Les synergies:

• Aromaease
• Aroma Siez

Même si les synergies suivantes ne sont pas encore certifié PSN, je les recommande tout de même, car elles contiennent les huiles essentielles ci-dessus:

• Digize
• Endoflex

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Si vous savez que vous allez manger un repas copieux,

vous pouvez toujours frotter le mélange d’huiles essentielles

Digize avant et après le repas sur le bas du ventre et au niveau de l’estomac.

 

 

 

Si vous avez des brûlements d’estomac, vous pouvez également frotter

l’huile essentielle de menthe poivrée.  Le côté rafraîchissant

de cette huile vous fera certainement du bien.

 

 

Une de mes recettes préférées pour le diffuseur est la suivante:

• Cardamome (3 gouttes)
• Poivre noir (1 goutte)
• Orange (4 gouttes)

La Cardamome fait partie de la même famille que le gingembre. Tout ce qui fait partie de la famille du  gingembre est reconnu pour ses bienfaits sur la digestion.

En cas de nausée, vous pouvez mâcher un morceau de gingembre ou bien diffuser (ou inspirer) l’une des huiles essentielles suivantes: gingembre, cardamome,  menthe poivrée ou citron.

J’espère que cet article vous a plu et vous a permis d’apprendre de nouvelles choses. N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions.

Prenez soins de votre santé!  Soyez proactif!

Bonne Journée et à bientôt 😉

Isabelle – Votre Amie Essentielle

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22392970

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3983973/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3110651/