{"id":1777,"date":"2018-06-28T10:57:25","date_gmt":"2018-06-28T14:57:25","guid":{"rendered":"https:\/\/votreamieessentielle.com\/?p=1777"},"modified":"2020-10-15T11:08:59","modified_gmt":"2020-10-15T15:08:59","slug":"healthy-break-fast","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/votreamieessentielle.com\/fr\/healthy-break-fast\/","title":{"rendered":"Des-Je\u00fbner Sant\u00e9!"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<h3>Pensez diff\u00e9remment lorsque vous d\u00e9jeunez!<\/h3>\n<p>Lorsque vous brisez le je\u00fbne, il est important que votre premier repas de la journ\u00e9e soit nutritif<br \/>\n\u2764<br \/>\nCertains experts ont d\u00e9montr\u00e9s que le Je\u00fbne INTERMITTENT contribue \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9paration cellulaire et la perte de poids.<br \/>\nQuand je le peux, j\u2019essaie de garder une fen\u00eatre de je\u00fbne de 12 heures. Parfois, je vais m\u00eame jusqu\u2019\u00e0 16 heures.<\/p>\n<h6>Voici comment je m\u2019y prend:<\/h6>\n<p>Habituellement je soupe vers 19:00 et je termine mon repas vers 19:30-20:00. Cela signifie que je ne mangerai rien d\u2019autre jusqu\u2019\u00e0 8h00 le lendemain matin. J\u2019aurai seulement droit \u00e0 de l\u2019eau. \ud83d\udd57<br \/>\n\ud83d\udca4 Je vais dormir pendant la majorit\u00e9 du temps, ce qui me facilite la t\u00e2che. \ud83d\ude34<\/p>\n<p>Lorsque vous rompez votre je\u00fbne le lendemain, choisissez judicieusement votre nourriture. Ne commencez pas la journ\u00e9e avec de la malbouffe charg\u00e9e de sucre.\u00a0 Mangez de la vraie nourriture!<br \/>\nSi elle ne pousse pas quelque part ou qu\u2019elle n\u2019a jamais respir\u00e9e&#8230;..peut-\u00eatre que ce n\u2019est pas une bonne id\u00e9e de la manger.<\/p>\n<blockquote><p>\u201cLorsque vous commencez votre journ\u00e9e avec du sucre, vous vous lancez dans un cercle vicieux d\u2019accoutumance et de craving aux sucres et aux glucides qui dureront TOUTE la journ\u00e9e.\u201d Citation: Dr. Mark Hyman<\/p><\/blockquote>\n<p>Au lieu de cela, CHOISISSEZ plut\u00f4t sur une combinaison de prot\u00e9ines et de bons gras.\u00a0 \u00a0Ing\u00e9rer des glucides au minimum et assurez-vous que votre choix se tourne vers des glucides de bonnes qualit\u00e9s. \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Pourquoi? Parce que &#8230;..<\/p>\n<ul>\n<li>Excellente source d\u2019\u00e9nergie pour la journ\u00e9e \u00e0 venir<\/li>\n<li>Am\u00e9liore le sentiment de sati\u00e9t\u00e9<\/li>\n<li>R\u00e9duit les rages de sucre en fin de journ\u00e9e<\/li>\n<li>Aide \u00e0 r\u00e9gulariser la glyc\u00e9mie sanguine<\/li>\n<li>Aide avec la fonction c\u00e9r\u00e9brale. Avoir les id\u00e9es claires. (No brain-fog)<\/li>\n<\/ul>\n<p>La prochaine fois que vous pr\u00e9parez votre petit-d\u00e9jeuner, pensez \u00e0 ce genre d\u2019aliments:<\/p>\n<ul>\n<li>Oeufs de poule en libert\u00e9 (excellent pour votre sant\u00e9 et ce n\u2019est pas vraie que \u00e7a affecte votre taux de cholest\u00e9rol)<\/li>\n<li>Beurre de noix (bonne source de prot\u00e9ines et de gras essentielles)<\/li>\n<li>du Vert (tout les l\u00e9gumes verts ont un faible indice glyc\u00e9mique et sont une excellente source de fibres)<\/li>\n<li>Incorporez de bons gras tel que l\u2019avocat \ud83e\udd51<\/li>\n<li>Choisissez une bonne prot\u00e9ines (et ce n\u2019est pas n\u00e9cessaire qu&rsquo;elle soit de source animals)<\/li>\n<li>Les graines de lin, Chia, Citrouille, Chanvre peuvent facilement \u00eatre ajout\u00e9es \u00e0 un smoothie.<\/li>\n<li>Choisissez des Carbs de bonnes qualit\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ok, Je l\u2019admet, les muffin anglais ne sont pas des carbs de bonnes qualit\u00e9s, mais il est important aussi d\u2019\u00eatre flexible et de se permettre des petites tricheries de temps en temps. Si 80-85% de ce que l\u2019on fait est bien. Pas besoin de se tapper sur les doigts. \ud83d\ude09<br \/>\nLorsque vous n\u2019\u00eates pas trop strict sur vos habitudes alimentaires, elles deviennent plus facile \u00e0 suivre.<br \/>\nBonne journ\u00e9e<\/p>\n<p>XOXO<\/p>\n<p>Isabelle Votre Amie Essentielle<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pensez diff\u00e9remment lorsque vous d\u00e9jeunez! Lorsque vous brisez le je\u00fbne, il est important que votre premier repas de la journ\u00e9e soit nutritif \u2764 Certains experts ont d\u00e9montr\u00e9s que le Je\u00fbne INTERMITTENT contribue \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9paration cellulaire et la perte de poids. 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